二の腕のたるみ

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二の腕のたるみの原因

二の腕の筋肉は2つあり、力こぶをつくる正面の「上腕二頭筋」と裏側の「上腕三頭筋」から成り立っています。

筋肉もりもりは「上腕二頭筋」で、荷物を持ち上げたり、腕を伸ばしたりと日常よく使う筋肉ですが、裏側のプヨプヨした「上腕三頭筋」はあまり刺激する機会のない筋肉なのです。

上腕二頭筋は引く力を、上腕三頭筋は押す力をそれぞれ発揮する筋肉です。現代の日常生活では、押す力というのはほとんど使われないため、上腕三頭筋が衰え、そこに脂肪がついて二の腕のたるみが生じてしまうのです。

二の腕のたるみ対策

・二の腕のエクササイズ1
始めに、膝をついて四つん這いになります。両足首をクロスさせて浮かせると同時に、膝から肩までを一直線にぴんと保ちましょう。次に、息を吐きながら肘を曲げていきます。この時、膝から肩までは一直線のままです。背中を反らせたり、お腹を出したりしないように注意してください。息を吸いながら始めの姿勢に戻ります。これを5回繰り返して行いましょう。

・二の腕のエクササイズ2
ひざを曲げて床に座り、手の指をお尻の方に向けて両腕を後ろに置きます。体重を手首側に乗せるようにして、ひじをできるだけ曲げます。ゆっくりと10回でワンセットとし、3セットは行いましょう。

・二の腕のエクササイズ3
ひざつき腕立て伏せも二の腕のたるみには効果的です。始めに、膝と両手を床につき、四つん這いになります。そのまま腕立て伏せを10回行いましょう。この時、ご自身の体力に応じて腕を曲げる深さを調整してください。これを3セット行いましょう。

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